اعصاب، کلیه حرکات و فعالیتهای بدن را کنترل می کند؛ لذا چگونگی آن نقش مهمی در تندرستی دارد. نفوذ فناوری های جدید، سبک زندگی شهری بویژه زندگی در کلان شهرها، موجب بروز اغلب امراض امروزی است.

امروز که این مطب توسط تیم مشاوره کسب و کار مجموعه هومه به نگارش در می آورد بهمن ماه سال ۱۴۰۴ است، زمانی که شرایط روحی و مالی مردم سرزمین ایران با مشکلات فراوانی دست به گریبان است. لزوم نوشتن این مطلب ضروری تر از هر زمان دیگر است. در این شرایط اگر نتوانیم اعصاب خود را مهار و به آرامش برسانیم، سلامتی خود را به خطر می اندازیم.   

در شرایط بد آنچه مهم است : « نجات جان نیست، بلکه حفظ سلامتی است ». در این مقاله قصد داریم برخی از رازهای سلامتی اعصاب را عنوان کنیم. به امید آنکه : « زمان می گذرد و دست یافتنی ها در دست هایمان جوانه خواهد زد. »

ضعف اعصاب یا نوراستنی(Neurasthenia) چیست

ضعف اعصاب یا نوراستنی اصطلاحی است که برای توصیف نوعی خستگی شدید ذهنی و جسمی به کار می‌رود که معمولاً در اثر استرس طولانی‌مدت، فشارهای روانی و زندگی پرتنش به وجود می‌آید. در این حالت، فرد احساس می‌کند که انرژی روانی و جسمی‌اش تحلیل رفته، توانایی انجام کارهای روزمره را ندارد و کوچک‌ترین مسائل باعث عصبانیت یا ناراحتی او می‌شوند.

این وضعیت اغلب با کاهش تمرکز، اضطراب، زودرنجی، بی‌حوصلگی و خستگی مفرط همراه است و اگر درمان نشود، ممکن است به مشکلاتی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی و اختلالات خواب منجر شود.

سلامت روان، کلید تندرستی جسم و روان

متخصصین باور دارند ۵۰ درصد از امراض را میتوان با رژیم غذایی سالم، استراحت و محیط آرام، خواب به موقع و با استحمام معالجه نمود و خیلی از ناراحتی های جسمانی ما به علت کمبود بعضی از ویتامین ها و یا عدم حرکت و فعالیت و یا عدم استراحت به موقع، باعث می شود.

داشتن ذهنی سالم کلید تندرستی شما است. اما ذهن سالم نیازمند رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی است. این موضوع با بدن شما کار می کند و بر نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب شما تأثیر می‌گذارد. « خودمان را به فراموشی نسپاریم »

برخی از کارهایی که برای آرامش اعصاب و سلامت روان خود می توانیم انجام دهیم، به قرار زیر است.

ذهن سالم در بدن سالم؛ ورزش کنید

ضعف اعصاب یا نوراستنی (Neurasthenia) در شرایط بحرانی بروز و آرامش ما را مختل می کند. یادمان باشد: « در شرایط بحرانی فقط با حفظ آرامش می توانیم خودمان و خانواده و عزیزانمان را نجات دهیم »

برای اشخاصی که به ضعف اعصاب مبتلا هستند ورزش های سنگین مضر است؛ زیرا بیش از پیش موجب تحریک اعصابشان می گردد؛ ولی ورزش سبک ( متناسب با بنیه فرد ) ضروری است. ورزش سبک میتواند وضعیت عمومی تن و در نتیجه اعصاب را تقویت کند.

انجام ورزش روزانه سبک به دلیل ترشح اندروفین در بدن، میتواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. ورزش کردن هورمون های بسیار ارزشمندی که مهم ترین آنها اندورفین است، آزاد می کند. تولید هورمون شادی هم با ورزش کردن تحریک می شود. این هورمون ها، در داشتن حس حال خوب و هم در عملکرد سیستم مغزی شما تاثیر بسیار مثبتی دارند. ورزش به نوعی موجب پاکسازی مغز از سموم و التهابات اکسیداتیو می شود و در سلامت ذهن شما بسیار موثر است.

ذهن سالم در بدن سالم؛ سیگار نکشید

ضعف عصبی و عدم توجه به درمان آن به مرور زمان میتواند منجر به ایجاد بیماری‌های اعصاب و روان دیگر شود، پیشگیری بسیار مفیدتر و راحت‌تر از درمان است. برای جلوگیری از این بیماری، بهتر است فرد سیگار یا هر ماده‌ای که حاوی تنباکو می‌باشد را ترک کند، آب و مایعات به میزان کافی بنوشد، خواب و استراحت کافی داشته باشد و از مصرف الکی و مواد مخدر به‌شدت پرهیز کند.

ترک کردن عادت های بد بسیار بسیار عالی است. اما در شرایط سخت شاید سخت تر باشد. اما کسانیکه به ضعف اعصاب مبتلا هستند، به عبارتی « بد معتاد » هستند، فقط باید تلاش کنند « بد معتاد » نباشند. به همین سادگی! اگر ۱۰ نخ سیگار می کشیم، کمتر بکشیم حتی اگر با یک نخ.

ذهن سالم در بدن سالم؛ خودمراقبتی را تمرین کنید

مراقبت از خود را تمرین کنید. فهرستی از فعالیت‌های خودمراقبتی که شما را خوشحال می‌کند، تهیه و به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود برنامه‌ریزی کنید. این فهرست می‌تواند شامل جلسات درمانی منظم، ماساژ گرفتن، ورزش روزانه، پیاده‌روی در فضای باز، موسیقی آرامش‌بخش یا حتی وقت‌گذرانی با عزیزان باشد.

ذهن سالم در بدن سالم؛ موبایل را کنار بگذارید

استفاده زیاد از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی که جز خبرهای بد چیزی در آنها وجود ندارد و فقط تصویر تیره تری از شرایط برای ما متصور می شوند، اشتباه است. استفاده از شبکه های اجتماعی در شرایط فعلی می‌تواند بر کیفیت خواب و روابط شما تأثیر بگذارد و منجر به احساس افسردگی و اضطراب شود.

پیگیری اخبار و اتفاقات از شبکه‌های اجتماعی باعث احساس اضطراب می‌شوند. انبوه خبرهای بد که به طرق مختلف به ما می رسد، ما را ضعیف می کند. خبرها را دنبال کنید تا از تغییرات عقب نباشید؛ اما برنامه ریزی کنید و در همه زمان ها در مورد اخبار بحث و گفتگو نکنید. سیاسی شدن را از زندگی مان حذف کنیم. بلایی که امروز گریبانگیر ماست.

ذهن سالم در بدن سالم؛ خوب فکر کنید

هنگامی که مضطرب و عصبی هستیم، معمولا بیش از حد روی علت تمرکز می‌کنیم و در این حالت نمی‌توانیم منطقی فکر کنیم. باید فرصت فکر کردن به خود داده و از خودمان بپرسیم که “آیا واقعا می‌خواهیم اجازه دهیم این شخص یا این موضوع، آرامش اعصاب ما را به هم بریزد؟”

ذهن سالم در بدن سالم؛ استرس را دور کنید

استرس عصبی نوعی استرس شدید است که تأثیر عمیقی بر سیستم عصبی و روانی فرد می‌گذارد. این وضعیت زمانی ایجاد می‌شود که فشارهای روانی و احساسی از آستانه تحمل فرد فراتر رود و توانایی او برای مدیریت این فشارها کاهش یابد. برخلاف استرس‌های معمولی که ممکن است گذرا باشند، استرس عصبی می‌تواند حالت پایدار و مزمنی پیدا کند و نه تنها بر روح و روان بلکه بر عملکرد جسمانی فرد نیز اثرات مخربی داشته باشد.

استرس عصبی نه‌تنها زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه مانع از عملکرد طبیعی او در محیط‌های اجتماعی، کاری و خانوادگی می‌شود. ازاین‌رو، شناسایی به‌موقع آن و اقدام برای درمان و کنترل، گامی حیاتی در حفظ سلامت روان و جسم است.

استرس عصبی در شرایط فعلی جزو لاینفک زندگی ما شده است. اما فراموش نکنید اگر می خواهید ضعیف نشوید؛ و قدرت جنگیدن خود را از دست ندهید، می بایست به چهار پیشنهادی که در بالا یادآور شدیم توجه کنید.

در کلام آخر

ضعف اعصاب یک نوع فرسودگی عصبی است که ناشی از تخلیه‌ی سلول عصبی از ذخیره مواد غذایی اش است و این تخلیه بر اثر استرس هایی، چون کار اضافی و مشکلات فراوان جسمی و روحی ایجاد می‌شود.

امروز همه می خواهند آرامش را از مردم ایران بگیرند، تا با عصبی کردن عموم مردم، نتیجه دلخواه خود را بدست بیاورند. اعتراض در شرایطی که عموم مردم پشتیبان مناسبی ندارند، به امری پیچیده تبدیل شده است.

امیدواریم دولت مردان، تصمیم گیرندگان و آنانی که میتوانند نقشی در بهبود شرایط مردم سرزمین مان داشته باشند، تصمیم درست بگیرند.

آرامش خود را حفظ کنیم.

با هموطنان خود همدردی کنیم.

و برای اقدام درست، در موقع درست، با ذهنی آرام و تنی تندرست، آماده باشیم. به یقین، زمان می گذرد و دست یافتنی ها در دستانمان جوانه خواهد زد.

بهترین ها را برای مردم سرزمین مان آرزومندیم.